Biologische leeftijd
In het kort
Section titled “In het kort”- Kalenderleeftijd zegt weinig over werkelijke gezondheid
- Biologische leeftijd is beïnvloedbaar via leefstijl
- Veroudering kan worden vertraagd en soms deels omgekeerd
- VO2max en spierkracht voorspellen lange gezondheid
- Investeren in leefstijl kan 5-15 jaar schelen
Wat is biologische leeftijd?
Section titled “Wat is biologische leeftijd?”Je kalenderleeftijd zegt weinig over je werkelijke gezondheid. De biologische leeftijd weerspiegelt hoe goed je cellen, spieren en organen functioneren.
Energie en mitochondriën
Section titled “Energie en mitochondriën”Mitochondriën zijn de energiecentrales van de cel. Hun efficiëntie neemt af met de leeftijd, wat bijdraagt aan vermoeidheid en spierverlies.
| Interventie | Advies |
|---|---|
| Duurtraining zone 2 | Dagelijks, 60–70% van maximale hartslag |
| Krachttraining | 2–3× per week voor spiermassa en insulinegevoeligheid |
| Tijdgebonden eten | 16:8 of 18:6 om herstelprocessen te activeren |
| Voeding | Eiwitrijk, koolhydraatarm, vetvriendelijk |
Ontstekingsremming en herstel
Section titled “Ontstekingsremming en herstel”Chronische laaggradige ontsteking versnelt veroudering.
| Pijler | Advies |
|---|---|
| Voeding | Vette vis, olijfolie, walnoten, groenten rijk aan antioxidanten en polyfenolen |
| Slaap | 7–9 uur, donker, koel, schermvrij |
| Stress | Verminder via ademhaling, meditatie of natuurbeweging |
Spierkracht en VO2max
Section titled “Spierkracht en VO2max”Sterke spieren en een goed uithoudingsvermogen voorspellen een lange gezondheid.
| Training | Effect |
|---|---|
| Krachttraining | Behoud spiermassa |
| Duurtraining | Verbeter VO2max |
| Intervaltraining | Combineer beide effecten |
| Balans en mobiliteit | Verminder valrisico |
Metabole gezondheid
Section titled “Metabole gezondheid”Een stabiele bloedsuiker en gezonde vetstofwisseling beschermen tegen ouderdomsziekten.
| Advies | Toelichting |
|---|---|
| Onbewerkt eten | Vezelrijk en matig in koolhydraten |
| Vermijd | Suikers, alcohol, ultrabewerkte voeding |
| Overweeg | Berberine of metformine bij gestoorde glucoseregulatie (onder medische begeleiding) |
Praktische dagstructuur
Section titled “Praktische dagstructuur”| Moment | Advies |
|---|---|
| Ochtend | Daglicht, beweging, eventueel nuchter wandelen of trainen |
| Eetvenster | Bij voorkeur 12:00–20:00, twee volwaardige maaltijden met groenten, eiwit en gezonde vetten |
| Avond | Rust, weinig schermen, magnesiumglycinaat 400 mg voor slaap |
Meten is weten
Section titled “Meten is weten”Controleer jaarlijks de belangrijkste gezondheidsmarkers:
| Parameter | Streefwaarde |
|---|---|
| Glucose (nuchter) | Onder 5,0 mmol/L |
| HbA1c | Onder 37 mmol/mol |
| Insuline (nuchter) | Onder 5 mIE/L |
| TG/HDL-ratio | Onder 1,5 |
| CRP | Onder 1,0 mg/L |
| Vitamine D | 75–150 nmol/L |
| Vitamine B12 | Boven 400 pmol/L |
| Homocysteïne | Onder 10 µmol/L |
Functionele parameters
Section titled “Functionele parameters”- VO2max — uithoudingsvermogen
- Handknijpkracht — spierkracht
Samenvatting
Section titled “Samenvatting”Veelgestelde vragen
Wat is biologische leeftijd?
Biologische leeftijd weerspiegelt hoe goed je cellen, spieren en organen functioneren - in tegenstelling tot je kalenderleeftijd. Deze leeftijd is beïnvloedbaar: door aanpassing van leefstijl kan veroudering worden vertraagd en soms deels omgekeerd.
Hoe kan ik mijn biologische leeftijd verlagen?
Door te investeren in voeding, beweging, slaap, stressbalans en sociale verbondenheid kun je je biologische leeftijd met 5 tot 15 jaar verlagen. Focus op duurtraining in zone 2, krachttraining, tijdgebonden eten en ontstekingsremmende voeding.
Welke markers meten biologische leeftijd?
Belangrijke markers zijn: nuchtere glucose (<5,0 mmol/L), HbA1c (<37 mmol/mol), nuchtere insuline (<5 mIE/L), TG/HDL-ratio (<1,5), CRP (<1,0 mg/L), vitamine D (75-150 nmol/L), en functionele parameters zoals VO2max en handknijpkracht.
Waarom is VO2max belangrijk voor leeftijd?
VO2max (maximale zuurstofopname) is de sterkste voorspeller van algehele sterfte en veerkracht. Een hogere VO2max betekent een jongere biologische leeftijd. Het is trainbaar via duur- en intervaltraining.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.