Japanse gewoontes
In het kort
Section titled “In het kort”- Japanse leefstijl: gezondheid als gevolg van evenwicht, niet als doel
- Hara Hachi Bu: stop met eten bij 80% verzadiging
- Ikigai: zingeving als levensverlenger
- Geen extreme diëten, maar kalme herhaalde gewoontes
- Focus op ochtendritme, fermentatie, beweging en rust
De Ochtendcode — Begin met Balans
Section titled “De Ochtendcode — Begin met Balans”| Gewoonte | Effect |
|---|---|
| Warm water vóór koffie | Verwarmt de maag, activeert spijsvertering |
| Ochtendlicht zoeken | Reset circadiane ritme, stimuleert cortisol en alertheid |
| Zachte beweging (Rajio Taiso) | Lichte, ritmische beweging houdt gewrichten soepel en stemming stabiel |
| Eten met aandacht | Geen schermen; rustig eten bevordert spijsvertering en verzadiging |
| Hara Hachi Bu | Stop bij 80% verzadiging — vermindert ontsteking, bevordert lang leven |
Eten met Integriteit
Section titled “Eten met Integriteit”| Principe | Toelichting |
|---|---|
| Fermenteer dagelijks | Miso, natto of kimchi ondersteunen microbiota en serotonineproductie |
| Eet seizoensgebonden | Wintervoeding verwarmt, zomervoeding hydrateert |
| Geen snacks tussen maaltijden | Insuline-rust bevordert metabole flexibiliteit |
| Kauw langzaam | ±30× per hap stimuleert verzadiging en spijsvertering |
| Lunch is de hoofdmaaltijd | Energie volgt de spijsverteringskracht |
| Eet niet boos of gehaast | Stress remt enzymactiviteit en vertraagt vertering |
De Beweging als Leefstijl
Section titled “De Beweging als Leefstijl”| Gewoonte | Effect |
|---|---|
| Wandelen als basis | 8.000–10.000 stappen per dag als natuurlijk ritme, geen ‘workout’ |
| Trap boven lift | Kleine keuzes stapelen op tot vitaliteit |
| Rek vóór het slapengaan | Twee minuten rekken verlaagt cortisol en ontspant spieren |
| Dans of tuinier met vreugde | Beweging uit plezier activeert endorfines effectiever dan dwangmatig sporten |
| Behoud balans | Evenwichtstraining vanaf middelbare leeftijd voorkomt valincidenten |
Rust, Slaap en Herstel
Section titled “Rust, Slaap en Herstel”| Principe | Effect |
|---|---|
| Slaap vóór middernacht | Elke pre-middernacht-uur telt dubbel voor herstel en geheugen |
| Voeten warm, hoofd koel | Warmte aan extremiteiten bevordert diepe slaap |
| Vermijd eten na 20:00 | De lever moet herstellen, niet verteren |
| Sluit de dag af in stilte | Kalme omgeving verlaagt mentale ontsteking |
De Emotionele Immuniteit
Section titled “De Emotionele Immuniteit”| Principe | Effect |
|---|---|
| Onderhoud sociale banden | Eenzaamheid verhoogt sterfterisico; gemeenschap beschermt |
| Beoefen ikigai | Een reden om op te staan verlengt het leven |
| Lach dagelijks | Lachen verlaagt bloeddruk en versterkt immuniteit |
| Zie ouder worden als prestatie | Rimpels staan voor wijsheid, niet verval |
| Ga traag | Rust is geen zwakte, maar herstel van ritme |
Westerse haast versus Japanse harmonie
Section titled “Westerse haast versus Japanse harmonie”| Westers | Japans |
|---|---|
| Gezondheid als doel | Gezondheid als gevolg |
| Extreme diëten | Kalme gewoontes |
| Supplementen | Natuurlijke voeding |
| Intensieve workouts | Dagelijkse beweging |
De kern van Japanse harmonie
Section titled “De kern van Japanse harmonie”Geen extreme diëten of supplementen, maar kalme, herhaalde gewoontes:
- Warm water bij het ontwaken
- Wandelen na de maaltijd
- Eten tot 80% verzadiging
- Avonden in rust
Samenvatting
Section titled “Samenvatting”Veelgestelde vragen
Wat is Hara Hachi Bu?
Hara Hachi Bu is het Japanse principe om te stoppen met eten bij 80% verzadiging. Dit vermindert ontsteking, bevordert een lang leven en voorkomt overeten. Het is een van de kernprincipes van de Okinawa-leefstijl.
Wat is ikigai?
Ikigai betekent 'reden om op te staan' - het Japanse concept van zingeving. Een duidelijke ikigai verlengt het leven en geeft richting aan dagelijkse keuzes. Het gaat om het vinden van wat je energie geeft en betekenis biedt.
Waarom is de Japanse ochtendcode belangrijk?
De Japanse ochtendcode omvat warm water drinken vóór koffie, ochtendlicht zoeken, zachte beweging (Rajio Taiso) en met aandacht eten. Dit activeert de spijsvertering, reset het circadiane ritme en zorgt voor een gebalanceerde start.
Hoe verschilt de Japanse aanpak van de westerse?
De westerse mens streeft naar gezondheid als doel, de Japanner beleeft gezondheid als gevolg van een evenwichtige leefstijl. Geen extreme diëten of supplementen, maar kalme, herhaalde gewoontes zoals warm water, wandelen en rust.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.