Thee
In het kort
Section titled “In het kort”- Thee past doorgaans goed binnen TKB: vrijwel koolhydraatvrij, bruikbaar als rustmoment en hydratatie
- De meeste verstoring komt door toevoegingen en door cafeïne-timing (slaap, stress-systeem)
- Groene thee bevat catechinen, waaronder EGCG (epigallocatechinegallaat)
- Yerba mate is cafeïnehoudend en wordt door velen als metabool gunstig ervaren
- Kruidenthee is meestal cafeïnevrij en past goed als avondritueel
- Bij reflux of misselijkheid: trek korter en gebruik lagere watertemperatuur
1. Plaats van thee binnen TKB
Section titled “1. Plaats van thee binnen TKB”Zwarte thee, groene thee, witte thee, oolong en de meeste kruidentheeën zijn in de basis TKB-proof.
De praktische vraag is of je keuze en timing bijdragen aan:
- Stabiele energie
- Minder trek
- Betere slaap
2. Mechanismen die relevant zijn
Section titled “2. Mechanismen die relevant zijn”| Component | Werking |
|---|---|
| Cafeïne | Alertheid en focus, maar bij gevoeligheid ook onrust of slaapverstoring (timing is de hefboom) |
| L-theanine | Vooral in groene thee; kan bijdragen aan een subjectief rustiger focusprofiel |
| EGCG en polyfenolen | Signalen richting metabole en vasculaire ondersteuning; effecten zijn meestal subtiel en context-afhankelijk |
| Microbioom | Polyfenolen kunnen door bacteriën worden omgezet en zo microbiële balans en metabolieten beïnvloeden |
3. Toevoegingen: wat verstoort TKB het meest?
Section titled “3. Toevoegingen: wat verstoort TKB het meest?”De volgorde van verstoring is meestal voorspelbaar. Werk van meest naar minst verstorend en test individueel.
1. Suiker, honing en siropen
Section titled “1. Suiker, honing en siropen”Meest consistent verstorend door directe koolhydraatbelasting.
2. Zoetstoffen
Section titled “2. Zoetstoffen”Wisselend effect. Kunnen trek of maag-darmklachten uitlokken, ook zonder duidelijke glucosepiek.
3. Melk
Section titled “3. Melk”Melk voegt lactose toe en kan bij sommigen een relatief sterke insulinerespons geven (milk tea, chai-latte).
4. Specifieke keuzes
Section titled “4. Specifieke keuzes”Groene thee en EGCG
Section titled “Groene thee en EGCG”EGCG is de afkorting van epigallocatechinegallaat, een belangrijke catechine in groene thee.
Aanbevelingen:
- Kies bij voorkeur gewone groene thee als drank (extracten niet als eerste stap)
- Bij misselijkheid of reflux: niet nuchter, trek korter en gebruik lagere watertemperatuur
- Voor slaap: cafeïnehoudende thee bij voorkeur in de ochtend of vroege middag
Yerba mate
Section titled “Yerba mate”Yerba mate is een cafeïnehoudende infusie met polyfenolen en kan voor sommige mensen een alternatief voor koffie zijn.
Aanbevelingen:
- Behandel als cafeïnebron: doseer en stop ruim voor de nacht bij slaapgevoeligheid
- Drink niet extreem heet; laat de drank afkoelen
- Vermijd suiker; kies desgewenst voor kwaliteit met transparante herkomst en verwerking
Kruidenthee
Section titled “Kruidenthee”Kruidenthee is meestal cafeïnevrij en past goed als:
- Avondritueel
- Bij cafeïnegevoeligheid
- Als variatie overdag
5. Nadelen en risico’s
Section titled “5. Nadelen en risico’s”Cafeïne
Section titled “Cafeïne”- Slaapverstoring, gejaagdheid of hartkloppingen bij gevoeligheid
- Bij stress of slaaptekort kan glucose-regulatie tijdelijk ongunstiger worden
Acrylamide
Section titled “Acrylamide”Geen hoofdthema bij thee, maar wel een extra argument voor matiging en variatie.
Pesticiden en contaminanten
Section titled “Pesticiden en contaminanten”Residuen kunnen voorkomen. Kies desgewenst kwaliteit/biologisch en varieer.
6. Praktische adviezen
Section titled “6. Praktische adviezen”| Advies | Toelichting |
|---|---|
| Standaardkeuze | Pure thee zonder suiker of siropen |
| Toevoegingen-hiërarchie | Eerst suiker vermijden, dan kritisch op zoet, daarna melk evalueren |
| Timing voor slaap | Cafeïnehoudende thee vooral in de ochtend; stop ruim voor bedtijd |
| Maag-darm | Bij reflux of misselijkheid geen sterke thee nuchter; trek korter en gebruik lagere temperatuur |
7. Wanneer extra terughoudend?
Section titled “7. Wanneer extra terughoudend?”Wees extra terughoudend met (cafeïnehoudende) thee bij:
- Persisterende slapeloosheid of niet herstellende slaap
- Hartkloppingen of duidelijke onrust door cafeïne
- Duidelijke reflux, dyspepsie of buikpijn die toeneemt door thee
- Zwangerschap: beperk cafeïne en kies vaker cafeïnevrije opties
Veelgestelde vragen
Past thee binnen koolhydraatbeperking?
Ja, thee past doorgaans goed binnen TKB. Zwarte thee, groene thee, witte thee, oolong en de meeste kruidentheeën zijn vrijwel koolhydraatvrij. De verstoring komt vooral door toevoegingen en cafeïne-timing.
Wat is EGCG in groene thee?
EGCG (epigallocatechinegallaat) is een catechine in groene thee met signalen richting metabole en vasculaire ondersteuning. Kies bij voorkeur gewone groene thee als drank, niet direct extracten.
Is yerba mate een goed alternatief voor koffie?
Yerba mate is een cafeïnehoudende infusie met polyfenolen die sommige mensen als alternatief voor koffie gebruiken. Behandel het als cafeïnebron: doseer bewust en stop ruim voor de nacht bij slaapgevoeligheid.
Welke thee kan ik 's avonds drinken?
Kruidenthee is meestal cafeïnevrij en past goed als avondritueel. Cafeïnehoudende thee (zwart, groen, oolong) drink je bij voorkeur in de ochtend of vroege middag.
Mag ik melk in mijn thee bij TKB?
Melk voegt lactose toe en kan bij sommigen een insulinerespons geven. Houd porties klein (milk tea, chai-latte) en evalueer het effect op trek en energie later op de dag.
Kan thee maagklachten geven?
Bij reflux of misselijkheid: drink geen sterke thee op een nuchtere maag, trek korter en gebruik lagere watertemperatuur. Dit vermindert de kans op maag-darmklachten.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.