Visceraal vet
In het kort
Section titled “In het kort”- Visceraal vet zit diep in de buikholte en versterkt metabole ontregeling
- Buikomvang is een praktische en betrouwbare marker - kijk naar de trend
- De weegschaal is niet altijd de beste graadmeter
- Drie hefbomen: insuline omlaag, cortisol omlaag, gerichte training
- Visceraal vet reageert vaak relatief snel op de juiste aanpak
Wat is visceraal vet
Section titled “Wat is visceraal vet”Er zijn grofweg twee soorten buikvet:
| Type | Locatie | Kenmerken |
|---|---|---|
| Onderhuids vet | Direct onder de huid | Minder metabool actief |
| Visceraal vet | Diep in buikholte, rond organen | Metabool actief, versterkt ontregeling |
Juist dat diepe vet gedraagt zich als actief weefsel dat metabole ontregeling kan versterken.
Waarom visceraal vet relevant is
Section titled “Waarom visceraal vet relevant is”Bij een overschot aan visceraal vet zien we vaker kenmerken van metabole disfunctie:
- Verminderde insulinegevoeligheid
- Leververvetting
- Ongunstige bloedvetten
- Hogere bloeddruk
Meten: buikomvang
Section titled “Meten: buikomvang”Buikomvang is een zeer bruikbare marker, mits je consequent op dezelfde manier meet.
Meetinstructie
Section titled “Meetinstructie”- Meet op blote huid, sta rechtop en ontspan de buik (niet intrekken)
- Plaats het meetlint horizontaal rond de buik op het punt van de grootste omtrek (vaak nabij de navel)
- Meet na een normale uitademing - lint strak maar niet insnijdend
- Meet 2 keer en noteer het gemiddelde als de waarden verschillen
- Meet bij voorkeur 1 keer per week op hetzelfde moment (bijvoorbeeld ‘s ochtends)
Interpretatie
Section titled “Interpretatie”- Kijk naar de trend over weken - daling van buikomvang is een sterke aanwijzing dat visceraal vet afneemt
- Dag-tot-dag schommelingen (vocht, darmvulling) zijn normaal en minder belangrijk
Meten: InBody (aanvullend)
Section titled “Meten: InBody (aanvullend)”Een InBody-meting kan extra inzicht en motivatie geven. Bio-elektrische impedantie is gevoelig voor vocht en timing. Gebruik InBody als aanvulling op buikomvang, met nadruk op trendmetingen.
Streefwaarden
Section titled “Streefwaarden”| Meting | Streefwaarde |
|---|---|
| Visceral Fat Level (VFL) | lager dan 10 |
| Visceral Fat Area (VFA) | lager dan 100 cm² |
InBody betrouwbaarder maken
Section titled “InBody betrouwbaarder maken”- Meet ‘s ochtends, voor ontbijt en na toiletbezoek
- Meet niet direct na intensieve training, sauna of heet bad/douche
- Gebruik dezelfde weegschaal, dezelfde plek en vergelijkbare omstandigheden
- Evalueer verandering vooral over 4 tot 8 weken
Drie hefbomen om visceraal vet te verminderen
Section titled “Drie hefbomen om visceraal vet te verminderen”1. Insuline omlaag: TKB en timing van eten
Section titled “1. Insuline omlaag: TKB en timing van eten”Vanuit TKB is het verlagen van insuline een sleutelvoorwaarde om buikvet te mobiliseren.
Aanpak:
- Begin met het weglaten van suiker en zetmeelrijke hoofdbronnen (brood, pasta, rijst, aardappel, zoete snacks)
- Overweeg een eetvenster (bijvoorbeeld 16:8) als dit past en veilig is
- Veel mensen starten met de eerste maaltijd later op de dag
Doel: langere periodes met lage insuline, zodat vetmobilisatie minder geremd wordt.
2. Cortisol omlaag: herstel en stressregulatie
Section titled “2. Cortisol omlaag: herstel en stressregulatie”Chronische stress en slaaptekort maken buikvet hardnekkiger. Herstel is geen bijzaak, maar een voorwaarde.
Aanpak:
- Slaap: vaste bedtijd, voldoende tijd in bed, ochtendlicht, schermen beperken in het laatste uur
- Dagelijkse stressremmer: enkele minuten rustige ademhaling (bijvoorbeeld box breathing)
- Oxytocine-moment: dagelijks bewust fysiek contact
- Magnesium in de avond kan passen (300-500 mg), maar alleen als dit medisch past
3. Training: gerichte prikkel, geen eindeloze cardio
Section titled “3. Training: gerichte prikkel, geen eindeloze cardio”Visceraal vet reageert vaak goed op doelgerichte intensiteit. Een praktische optie is intervaltraining gericht op verbetering van VO2max.
Voorbeeldschema: 4x4 (Noorse methode), 2-3 keer per week
| Fase | Duur | Intensiteit |
|---|---|---|
| Warming-up | 8-10 min | Rustig |
| Interval | 4 min | Stevig tempo (hoog, maar controleerbaar) |
| Herstel | 3 min | Actief herstel (rustig tempo) |
| Herhaal | 4 rondes | - |
| Cooling-down | 5-10 min | Rustig |
30-dagen plan
Section titled “30-dagen plan”Doel: buikomvang omlaag, InBody-waarden (VFL/VFA) omlaag, energie en herstel omhoog.
Week 1
Section titled “Week 1”- Buikomvang meten (nulmeting) en noteren
- Start TKB-basis: geen suiker en geen zetmeelrijke hoofdbron
- Slaapritme aanscherpen (vaste bedtijd)
- 2 beweegmomenten (wandelen en/of rustige training)
Week 2 tot 4
Section titled “Week 2 tot 4”- Houd TKB-basis aan en verminder eetmomenten
- Voeg een eetvenster toe als dit past
- 2-3 keer per week intervalprikkel (opbouw)
- Dagelijks 5 minuten stressremmer en 1 oxytocine-moment
- Meet buikomvang wekelijks en InBody om de 2 weken
Wanneer extra begeleiding zinvol is
Section titled “Wanneer extra begeleiding zinvol is”Veelgestelde vragen
Wat is visceraal vet?
Visceraal vet zit diep in de buikholte, rondom organen zoals lever en pancreas. Het is metabool actief en kan insulineresistentie, laaggradige ontsteking en leververvetting versterken. Onderhuids vet zit direct onder de huid en is minder schadelijk.
Hoe meet ik visceraal vet thuis?
Meet je buikomvang wekelijks op hetzelfde moment. Sta rechtop, ontspan de buik, plaats het meetlint horizontaal op het breedste punt (vaak nabij de navel) en meet na een normale uitademing. Kijk naar de trend over weken.
Wat zijn goede streefwaarden voor InBody?
Bij InBody: Visceral Fat Level (VFL) lager dan 10, Visceral Fat Area (VFA) lager dan 100 cm². Meet 's ochtends voor ontbijt en evalueer verandering over 4 tot 8 weken.
Hoe verminder ik visceraal vet?
Via drie hefbomen: (1) Insuline omlaag met TKB en minder eetmomenten, (2) Cortisol omlaag via slaap en stressregulatie, (3) Gerichte trainingsprikkels zoals 4x4 intervaltraining. Visceraal vet reageert vaak relatief snel op deze aanpak.
Kan ik veel visceraal vet hebben bij normaal gewicht?
Ja, het is mogelijk om een redelijk gewicht te hebben en toch relatief veel visceraal vet te dragen. De weegschaal is niet de beste graadmeter - buikomvang en trendmetingen geven sneller richting.
Medische Disclaimer: De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.
Medical Disclaimer: The information provided by Stichting Je Leefstijl Als Medicijn regarding lifestyle, diseases, and disorders should not be construed as medical advice. Under no circumstances do we advise people to alter their existing treatment. We recommend that people with chronic conditions seek advice regarding their treatment from qualified medical professionals.